Nokkrir áhugaverðir punktar um Kortisól

Ég er búin að reyna að lesa mig um áhrif Kortisól/stress -hormónsins.. Ég tók saman nokkra punkta sem ég fann hér og þar..

• Líkaminn framleiðir þetta hormón sem framkallast frá nýrnahettuberkinum þegar spenna og streita skapast einhverra hluta vegna út af ytri aðstæðum . Þegar langvarandi spenna/streita hefur verið viðloðandi í lengri tíma þá byrja þessir leiðindakvillar sem eflaust margir kannast við :

-          Svefnleysi
-          Angist
-          Dægursveiflur
-          Lystaleysi
-          Stundum eykst þó matarlyst
-          Ógleði
-          eykur hættu á þunglyndi

Og líkamlegu breytingarnar einnig

-          Hækkun kólestróls í blóði sem leiðir m.a. til losunar fitu út í blóðið sem kallar einfaldlega á hjarta og æðasjúkdóma

• Það er gott að einhverja hreyfingu til þess að halda þessu niðri, þar sem við fáum útrás og er þar af leiðandi spennulosandi.. En íþróttafólk/afreksfólk  hækkar oft kortisól við miklar æfingar, oft tengd við ofþjálfun..

• Kortisól er katabólískt hormón sem þýðir að það brýtur niður vöðva. Þegar líður á æfingu losar líkaminn kortisól út í blóðrás sem viðbragð við því áreiti sem æfingin er. Insúlín stöðvar þessa losun á kortisóli og hreinsar það upp úr blóðrás.

• Með því að borða kolvetni með háan sykurstuðul strax eftir æfingu kemur í veg fyrir niðurbrot vöðva og heldur kortisóli í lágmarki. (íþróttadrykkir eins og powerade geta verið góðir)

• C-vítamín heldur testósterón magni í líkamanum í hámarki með því að minnka hlutfall kortisóls á móti testósteróni. Rannsókn í Journal of Strength and Conditioning Research sýndi að inntaka á 1000 mg af C-vítamíni á dag minnkar losun kortisóls í líkamanum, en eins og við vitum er kortisól vondi kallinn sem eyðileggur vöðvana okkar. Þannig geta vöðvarnir stækkað og við getum lyft meiru.

• Þar sem líkaminn ferlar C-vítamín mjög hratt þá mæla margir sérfræðingar með að taka 500 mg af C-vítamíni 2x á dag, sérstaklega mikilvægt er að taka C-vítamín eftir æfingu.

• Það er meira af C-vítamíni í papriku – í einni stórri papriku eru 209 mg C-vítamín á móti 98 mg í einni stórri appelsínu. (það er verst að  ég get alls ekki borðað papriku! ég verð þá bara að borða 2 appelsínur í staðin!"

•  Hormónin kortisól og melantónín stjórna líkamsklukkunni á þann veg að kortisól vekur okkur og skerpir athyglina en melantónín veldur syfju

• Kortisól getur haft neikvæð áhirf á beinþéttni í gegnum beinupptöku

• snerting áhrif á streituhormónið kortisól en það minnkar hjá þeim sem fær nudd og vellíðunarhormónið oxytocin eykst

• A fimm mínútna visualization fundur er hægt að lækka blóðþrýsting, draga úr magni hormóna streitu og auka tilfinningar vellíðan.

• Of mikið af kortisól í blóðinu getur valdið svefntrufunum.. yfirleitt er það þó ef verulegt magn af kortisól er í blóðinu.. Þó að manneskja sofi illa sumar nætur þýðir það þó ekki endilega að það sé með of hátt kortisól í blóðinu..
  

• ef kortisól hækkar þá lækkar skjaldkyrtilshormón og testósterón
  
• hér er áhugaverður linkur um þetta
  http://www.aettleiding.is/index.php?option=com_content&view=article&id=115&Itemid=135